マインドフルネス

先日(2016年10月22日)、世界一受けたい授業において、「マインドフルネス」が取り上げられ、興味深くみた。

マインドフルネスとは、禅や瞑想など、心を無にすることの効果を科学的に解明したもので、ストレスなどによって疲労した脳の疲れをなくし、頭が冴える最高の休息法のこと。

教えてくれたのは、久賀谷亮先生（元エール大学精神科医）。
先生によると、マインドフルネスの効果は、短時間で脳疲労が軽減され、「ストレス軽減」「集中力，記憶力アップ」,「免疫力アップ」がはかられるとのこと。

・・・50年前に知りたかった。(~_~;)・・・

【マインドフルネスの基本的なやり方】
・背筋を伸ばして浅くすわる。
・前後左右にゆれる。
・落ち着くポジションで止まる。
・今を考える。呼吸だけを考える。
1回10分を1日に2回。

【悩み事が多い時の、別のやり方】
・身体の前で両手を合わせる。
・手と手の暖かさを感じる。
・ゆっくりと両手を上に伸ばす。（万歳する。）
・血の気が引くのを感じる。
・グーにする。
・筋肉が収縮したり、指が合わさってる感覚を味わう。
・あげた手をゆっくりおろす。（関節の動き，筋肉の動きに集中する。）
・再び手を前で合わせる
これを10分間、繰り返す。

最近、「キラーストレス」（ https://youtu.be/JmWl_0Wq6F0 ）とか話題に上がっていて、このマインドフルネスが効果があるのではないかと思う。

私事になるが、2013年に、千葉県にある「鹿野山研修所」という場所で、座禅の体験をする機会があり、とても貴重な時間を過ごした。